[...] niestety nie posiadam. -białko: wcinam -węglowodany: ograniczam -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4 razy w tygodniu klatka,biceps///barki///nogi///placy,triceps -- standardowo 14/12/10/8 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni cykl = metanabol tabsy + [...]
[...] mass 640g stażna siłowni - 8 m-cy te dwie wyżej wymienione rzeczy się wykluczają. Za wcześnie na krete, zainwestuj w dietę (nawet się zrymowało) po co Ci Cell Mass ? Masz "zastoje" ? :) hehe +trening ogólny, tzn biceps, triceps, klata 2-3 razy w tygodniu a grzbiet, nogi i barki ? Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-05-28 16:52:38
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]
Biceps - 35 cm w pasie - 83 cm klatka - 97 cm w tej chwili cwicze ponad miesiąć, wróciłem do treningów po 2 latach. w tej chwili cwicze 3 razy w tygodniu ale chce to zmienic.zamieciłem dietke w dziale odzywianie i mam nadzieje, ze ktos mi poprawi co trzeba zeby bylo wszystko OK. w 3 dniu gdzie cwicze nogi dodałbym : Barki: -wyciskanie sztangi na [...]
[...] miały być dla ,,techniki", tzn trener uczył mnie właściwych ruchów. W tym czasie na siłowni robiliśmy na jednym treningu np. klatka,plecy,biceps. Biceps,triceps,brzuch. Nogi barki itd... Różny był repertuar, jeżeli chodzi o masę to mam co spalić na mięśnie, na starcie hantle były te plastikowe lżejsze lecz po miesiącu do 5kg się zabraliśmy. [...]
Od sierpnia zeszlego roku trenuje zazwyczaj 5-6 razy w tygodniu. Pon,czw - klata,triceps wt,sob - barki biceps sr,pt - plecy.Przerwy miedzy seriami zazwyczaj po 2-3 minuty.Od początku przytylem z 7kg i na lawce poszlo ze 30kg sily.KlataOd dwoch michow nie idzie sila.Moj trning wyglada prawie zawsze tak samo tzn. na laweczce- 1seria 8x70kg [...]
Nie widzę potrzeby trenowania dwa razy w tygodniu bicepsów i tricepsów. Kaptury można spokojnie dołączyć do barków lub pleców, a nogi zrobić na osobnym treningu żeby je dobrze skatować nie będziesz już miał siły na inna partię, chyba że będziesz udawał ze ćwiczysz nogi 2 dni treningu dzień odpoczynku 2 dni treningu (jest wystarczająco czasu na [...]
[...] pon klata triceps wt barki biceps sr plecy czw wolne piatek nogi sob niedz wolne Nie wiem czy np nie zaczac w poniedzialek klatki od 8 ruchow nie od 10 Np 120*8 127.5*6 132.5*4 [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: goryl ;p 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosyć wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 (nie szaleje, delikatne barki) -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140
trening rob 3 razy w tygodniu i trzymaj sie tych samych dni. Miesnie tez musza odpoczywac. 1. unoszenie hatelek nad glowe <--- tu nie cwiczysz ani klaty ani bicka tylko barki i triceps;] 2. tak ogolnie to jest calkiem ok jak na moje oko. pamietaj tylko o przerwach zeby byly dosyc krotkie ja bym proponowal 60 sek przy 20 powtorzeniach. tu masz [...]
Jak na poczatek moim zdaniem 3 gora 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka(mocno) triceps Środa: Kaptury,Motyle Piątek:Klatka (słabo),biceps Sobota: Barki,Nogi A co do budowania siły to z własnego doswiadczenia polecam taki system (klatka): Poniedziałek: Klatka 6 serii 10/8/6/5/4/3 + 2 serie rozgrzewkowe po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady [...]
[...] jak na masę"??? bzdura jakich mało. Brzuch trzeba śmigac, żeby mięśnie się uwypukliły, ale przecież trenowanie w klasycznym systemie masowym, tak jak na klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac osobiście brzmi: - trzy razy w tygodniu brzuch - 2 [...]
[...] jak nie możesz co dugi dzień to idż na 3 dzień.Nic się nie stanie. a zwyłke fbw to np: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą/sztangielką wyciskanie na barki podciąganie na drążku zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 tygodniach dochodzisz do maxów i [...]
moze byc taki trening : PON : KLATKA WT: TRIC I BIC CZWARTE: NOGI I BARKI PIATEK : PLECY brzuch załozmy 5-6 razy w tygodniu , narazie jakies tam brzuszki, bo jestem 2 tygdonie po A6W co jeszcze mam cwiczyc poprostu w seriach czy moze "piramidy" układac ?/
Bery czytaj ze zrozumieniem Facet odpuszczam Barki ponieważ są angażowane w innych ćwiczeniach a co do nóg to po 1 Mam treningi i nogi ze tak to ujme w użytku 4 razy w tygodniu po 2 są dość dobrze rozwinietę chce poprawić góre i to jest moim proiorytetem